花粉症が辛い！2026年の花粉と対策は？
寒さが落ち着いてきており、過ごしやすくなってきたのではないかと思いますがいかがお過ごしでしょうか。
気温が高くなってきてもこれから警戒しなければならないのが花粉です。
これからの時期は毎年とても辛い方が多いのではないでしょうか。
現在は日本人の二人に一人は花粉症と言われており、「国民病」と呼ばれるほどの広がりを見せています。
今花粉に悩んでいなくても対策が必要です。 花粉症でない方は発症防止に、花粉症の方はできる限り症状を緩和できるよう、是非この記事を参考にしてみてください。
春の花粉の種類
2月～4月にかけて主に3種類の花粉が飛散します。
・スギ（ヒノキ科スギ属）：
2月上旬から4月下旬まで飛散し、3月にピークを迎えます。
いっせいに開花し、大量の花粉を空中にまき散らし、春の花粉症の最大の原因植物になっています。花粉症患者の約70%はスギが原因だと言われています。
北海道南部から九州まで広く生息しています。特に東北地方と九州地方に多く分布しています。
・ヒノキ（ヒノキ科ヒノキ属）：
3月中旬から5月下旬まで飛散し、3月下旬～4月頃がピークです。
花期はスギより少し遅いですが、春の花粉症ツートップとなっています。
北海道と沖縄を除く各地に植林されています。関東よりも西側はスギ花粉よりヒノキ花粉が多く飛散することもあります。
・ハンノキ（カバノキ科ハンノキ属）：
1月から3月に飛散し、3月にピークを迎えます。
北海道や北陸地方に多く見られますが、全国の公園や道路沿いなど身近にも見られます。
2026年の花粉予測
日本気象協会によると今年の飛散量は、西日本では例年並み、東日本・北日本では例年よりも多くなる予想です。
スギ花粉は早い所で2月下旬から飛散のピークを迎え、広い範囲では3月上旬から中旬にピークを迎える予想です。ピークは10日間から1ヵ月ほどになると言われております。
ヒノキ花粉は3月下旬から4月上旬にピークを迎え、5日間から2週間ほどの見込みです。
3月にかけて寒暖を繰り返し、急に暖かくなる日には飛散量が急増すると予想されています。
詳細はこちらからご覧いただけます
2026年 春の花粉飛散予測（第3報） – 日本気象協会 tenki.jp
花粉症とは
なぜ花粉が原因で様々な不調が現れるのでしょうか。
体内に入った花粉を人間の身体が異物と認識し、抗体を作り花粉を排除しようとします。
これを免疫反応と言い、一般的には身体にとって良い反応ですが、過剰に反応してしまい生活に支障がでてしまう場合があります。このような身体にとって良くない働きになると「アレルギー」となります。
花粉を排除しようとして、くしゃみや鼻水、涙が出ますが、強く症状が出過ぎるため、生活に支障が出てしまいます。
主な症状
くしゃみや鼻水、涙、目のかゆみが現れることが多いです。
その他シラカンバ花粉症等、スギ・ヒノキ以外の花粉症では皮膚が荒れたり咳や喘息が起きてしまうこともあります。
対策
花粉症は体内に侵入した花粉に対する身体の反応であるため、まずは花粉を身体に入れないこと、入った花粉を排出することが大切です。
花粉を体内に入れないために
・マスクやメガネを付ける（顔にできるだけフィットさせましょう）
・花粉の飛散が多い時間帯での外出を避ける（昼前後と夕方）
・花粉が付きにくく露出の少ない服装をする
・手洗い、洗顔、洗髪で身体に付いた花粉を落とす
・換気方法の工夫
・洗濯物、布団の外干しを控える
侵入した花粉を減らすために
・定期的にうがいをする
・目薬をさす
・鼻うがいをする
症状が辛く生活に支障が出る場合は病院を受診しましょう。
鼻うがいって？
洗浄液を片鼻から流し入れ反対の鼻や口から出すことで、鼻の中を洗い流す方法です。
鼻から液を入れると聞いて痛そうと感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
生理食塩水という体液と同じ濃度の洗浄液で洗うため、鼻に水が入った時のようなツーンとした痛みがありませんのでご安心ください。
鼻の中に入った花粉を鼻うがいで洗い流し、鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和させましょう。
鼻うがいについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
鼻うがいにおすすめ！ハナオートDX
鼻うがいができる製品はドラッグストアなどでも様々種類が売られていますが、
鼻うがいをしたことがない方でも使いやすくおすすめなのが「ハナオートDX」です。
鼻洗浄器には手動式と電動式の2種類あり、ハナオートDXは電動式の鼻洗浄器です。
手動式のものは手で容器を押して中の洗浄液を出すため、押し方が弱いと奥まで入らなかったり、勢いにムラがあり上手く洗浄できなかったり、恐怖心があると鼻の出口しか洗えないこともあります。
電動式はスイッチ一つで安定した水流で洗浄が可能なので、初心者やお子さんにもおすすめです。
ハナオートDXは水圧が3段階で選べるので、お好みの水圧や鼻の状態に合わせて調節できます。
また、タンクの容量も380mlと大容量で、たっぷり洗えて満足感があります。
洗浄液は水道水と付属の洗浄剤（ソルトミント）または食卓塩を混ぜるだけでできますので、お手軽に鼻洗浄が行えます。ご自宅の塩で作る場合は計量スプーンが付いているので分量も楽々。
是非試してみてはいかがでしょうか。
花粉症の人が使った感想
実際に花粉症の方が使って、鼻がスーッと通る感じになった。鼻がスッキリした。鼻通りが良くなり熟睡できるようになったなどのレビューがありました。
痛くもなく簡単に使えたという声も多いです。花粉の時期に予防として使っているという方もいます。
お客様の声
〇40代女性：
「ボトルタイプで自分で押しながらのも手頃価格でありますが、強さが一定ではないのが怖く、こちらを購入しました。お値段以上です。アレルギー体質、花粉症のせいで、頑固な鼻詰まりなのですが、改善に向かいそうです。
ソルトミントもあまりにスースーしそうで、どうかなーと思ったのですがスースーは気にならなく、安心して使えそうなので追加購入しました。
1日2〜3回のうがいが良いそうなので継続してみたいです？」
〇30代女性：
「手動では全くできなかったんですがこれなら簡単に出来て鼻の不快感も一気に吹き飛びました！感動。付属の粉も、食塩でも代用できると書いてましたが、私は追加購入します。めちゃくちゃオススメです！」
〇50代女性：
「ほぼ年中花粉症と慢性鼻炎に悩んでいる夫にプレゼントしてみました。
やはり付属のミントはそこまで爽快感は得られないようですが、鼻の通りがとても良くなり熟睡できるようになったようです。
私もごく稀に鼻が詰まるので1度食塩でぬるま湯で試したところ、普段鼻水が出ないのにびっくりするほど出て、痛くもないしとてもスッキリしたのでオススメです。」
鼻うがいは花粉だけでなく細菌や黄砂などその他の異物も洗い流せるため、是非習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
毎年この時期は花粉が大きく影響してきますので、早めに各自で万全の対策を取ることが大切です。今年は例年よりも飛散量が増加傾向にあるので、今までの対策にプラスしてみませんか？
花粉症でない方も発症する可能性はあるため、予防が大事です。
健康を維持するために、十分な対策を行いましょう。
参考：
2026年 春の花粉飛散予測（第3報） – 日本気象協会 tenki.jp
記事監修者
日光精器株式会社開発部執行役員 上村 明
低周波治療器や鼻うがい器の実践的な情報を選りすぐり掲載しました。具体的な使い方やメリットをわかりやすく紹介しています。
少しでもお悩みを解決するためのご参考になりますと幸いです。
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