寒さに負けず、身体を動かす習慣を
秋も終わり、冬の様相が見え始めた今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。
朝晩の空気がぐっと冷たくなってきて、「外に出るのがちょっと億劫だな…」なんて
感じ始めるこの季節。気づけば、身体を動かす機会が減っている人も多いのではないでしょうか。
でも実は、冬は運動にぴったりの季節です。
寒さで身体が冷えると、体温を保とうとエネルギーの消費が増えます。つまり、脂肪が燃えやすいシーズンということ。運動の習慣をつけるには良いタイミングと言えます。
〇冬の始まりは「立冬」から
11月上旬に迎えた「立冬」は、暦の上で冬が始まる日とされています。この頃になると、日差しの角度が下がり、空気中の水分が減って乾燥が進みます。朝露が降り始めたり、木々の葉が色づき始め冬支度を始めたりと、自然がゆっくりと冬モードに変わっていきます。
ちなみに、立冬の頃は一年で一番「気温と温度の変化が激しい時期」とも言われています。あなたの周りにも、急に身体の調子を崩したり、冷えや肩こりを感じ始めたりした人が増えたのではないでしょうか。
しっかりと暖を取り、運動習慣もつけることで、これからやってくる本格的な寒さに備えていきましょう。
〇冬になると身体が重いのはなぜ？
冬になると、途端に「身体がだるい」「動きが重い」と感じるようになるのはなぜでしょうか。その原因は、単に気温が下がるからというだけではありません。身体の生理的な反応と、冬特有の生活習慣によって引き起こされるものなのです。
1．血流の低下による冷えとこわばり
寒さによって体の末梢血管が収縮すると、手足や筋肉への血流が低下します。つまり血液の循環が悪くなることで、酸素や栄養が届きにくくなり、こわばりへとつながります。この状態が続くと、肩こりや腰の重さ、疲労感などが起こりやすくなります。
2．筋温の低下による動かしにくさ
筋肉は温度が下がると柔軟性や筋出力が低下します。そのため、同じ動作でも温かい時期よりも力が入りにくく、身体が重く感じられることがあります。
特に朝の起床直後や屋外での活動時に、この影響は受けやすいとされています。冬の運動前はより入念にウォーミングアップを行う必要があるのは、筋温を上げて柔軟性や筋出力を向上させ、普段通りのパフォーマンスを行う、そしてケガをしないようにするためでもあったのです。
3．運動量の減少と姿勢の固定化
寒い季節は外出や運動の機会も自然と減り、体を動かす時間が少なくなります。その結果、筋肉がこわばり、代謝が下がることで身体全体が重く感じやすくなります。
また、厚着や長時間のデスクワークなどでも、姿勢が固定されるため血流の滞りにつながるとされています。
4．水分不足
冬は汗をかきにくいため、つい水分補給を忘れがちです。暖房や大気の乾燥や体内の水分不足は、代謝の低下や疲労感にもつながります。
このように、冬に感じる「身体の重さ」は様々な要因が重なって生じています。そのため、日常的なケアや運動を取り入れることが大切です。
例えば、起床後に軽いストレッチで筋温を上げたり、日中に日光を浴びて体内のリズムを整えたりすることは有効でしょう。
また、マイクロカレント搭載の機器や低周波治療器を活用すれば、より冬の運動も効率的に進めることができます。
〇nicoja製品で「冬の運動習慣」をサポート
・NK5021 家庭用低周波治療器「スマート低周波」
低周波治療とは
人の身体は多くの細胞で構成されており、ひとつひとつが電気活動によって営まれています。神経・筋肉には低い周波数の「パルス電流」に反応する性質があるため、それを利用した治療を「低周波治療」といいます。
周波数を変える、変調を加えることで身体の箇所に合わせて治療ができます。一般の家庭でも使用できる家庭用低周波治療器もあり、「肩こりの緩解、麻痺した筋肉の萎縮の予防、マッサージ効果」が効果効能とされています。
今回ご紹介するのは、nicojaの「家庭用低周波治療器 スマート低周波」です。
マカロンのように可愛らしいデザインをしたこちらの製品は、重量25gと直径44mmという超軽量・小型化を実現した低周波治療器となっています。
本製品はスマホでの操作で施療を行います。「入念モード」「肩モード」「腰モード」「腕／足モード」の４つのマッサージモードを備えています。
特におすすめしたいのは、筋肉の奥深くまで揉みほぐす「入念モード」です。
高い周波数と低い周波数を組み合わせたnicoja独自の周波数を備えており、筋肉の深くまでアプローチすることができます。新感覚の筋肉ケアを是非お試しください。
各モードと強度を選択すると、15分の自動マッサージが始まるので、使用中は手を塞ぐことなく、「ながら施療」が可能です。
スマホがリモコン代わりとなるので、持ち出すのは付属の専用ポーチに入れた本体だけ。職場や旅行先、新幹線やバス、フィットネスジムなど、どこでも本格的な低周波治療が手軽に行えます。
・NK5030 コンディショニング機器「マイクロアクティヴ」
次に紹介しますのは、マイクロカレント搭載のコンディショニング機器「μActive」です。
マイクロカレントとは
トップアスリート達も使用している、主に急性症状に使用される電気施術で、身体に流れている生体電流という微弱な電流と同じ程度の電流を流し施術する方法です。
細胞や組織に傷がついた場所は生体電流が部分的に乱れており、そこへマイクロカレントを流すことで乱れの修正を促します。
とても微弱な電流のため、電流が流れている感覚がほとんどなく電気のピリピリとした感覚が苦手な方にも使用しやすいことが特徴です。外傷やぎっくり腰などの急性症状にも使用することができ、早期改善・緩和におすすめです。
nicojaのコンディショニング機器「μActive」は、マイクロカレントを運動後の疲弊した筋肉に流すことで、筋繊維の損傷部ケアのサポートを行う製品です。
また、マイクロカレントは、肉離れや打撲、捻挫、骨折などの症状の回復をサポートするのに期待されています。低周波治療と併用することで、痛みや筋肉疲労を緩和し、回復過程を促進できます。特にスポーツ選手やアスリートの治療やコンディショニングに広く利用されています。
引用：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjeapt/24/1/24_16-7/_pdf/-char/ja
ただし、症状が改善しない場合は、他の要因が影響している可能性があるため、医師に相談することをお勧めします。
こちらの商品「μActive」は、サイズも小さく重量も25gと非常に軽く、外出先や新幹線など出先でも気軽に使用できます。
また、ゲルシートで貼り付けて使う仕様のため、リラックスしながら、就寝時など「ながらケア」が可能です。
運動後のケアをしたい方、持ち運びやすいコンディショニング機器を探している方、是非お試しください。
最後に
寒さが深まる季節こそ、身体をいたわる小さな習慣でも大きな差になります。
今回紹介しました「スマート低周波」や「μActive」が、皆様の運動習慣の助けになれば幸いです。
心と身体を整え、元気に冬を過ごしましょう！
記事監修者
日光精器株式会社開発部執行役員 上村 明
低周波治療器や鼻うがい器の実践的な情報を選りすぐり掲載しました。具体的な使い方やメリットをわかりやすく紹介しています。
少しでもお悩みを解決するためのご参考になりますと幸いです。
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