【風邪・花粉症予防】鼻うがいは毎日しても大丈夫？やり方や効果、ベストな頻度を解説

①洗浄液を作る

一般的な鼻うがいでは、洗浄液として生理食塩水を使用します。

沸騰したお湯500mlに5gの塩（小さじ1杯）を溶かし、これを40℃程度まで冷ますと濃度1％の生理食塩水が完成です。なお、作り置きは避けてください。

②洗浄液を優しく鼻に流し込む

容器に洗浄液を入れ、前かがみの状態になって「あー」と声を出しながら鼻に洗浄液を流し込みます。

大きく上を向いて洗浄液を入れてしまうと、耳に洗浄液が入ってしまう恐れがあり、中耳炎の原因にもなるので、必ず前かがみで行いましょう。

また、勢いよく洗浄液を鼻の中に入れてしまうと、洗浄液が耳の中に入ってしまったり、鼻の粘膜を傷付けてしまう恐れがあるので、注意してください。

③反対側の鼻や口から洗浄液を出す

流し込んだ洗浄液を反対の鼻の穴から出します。

反対の鼻から出すのが難しい場合は、流し込んだ鼻の穴から洗浄液を出しても問題ありません。

④残った洗浄液を鼻や口から出し、軽く鼻をかむ

鼻腔内に残った洗浄液を顔を傾けて流し出します。

洗浄後、鼻を優しくかんで鼻の中に洗浄液が残らないようにしましょう。

鼻の中に洗浄液が残ってしまうと中耳炎の危険性があるので、注意が必要です。

風邪・インフルエンザの予防が期待できる

鼻うがいは、風邪やインフルエンザの原因となるウイルスや細菌などが多く付着している上咽頭を洗浄してくれます。

鼻づまり症状があるときは口呼吸になって、ウイルスや細菌が鼻のフィルターを通らずに、口から直接喉や肺に入ってしまうため、症状が悪化してしまいがちです。

しかし、鼻うがいをすればウイルスや細菌を洗い流せるほか、鼻本来の機能を取り戻すことができるため、風邪やインフルエンザの予防に役立つといわれています。

花粉・アレルギー対策に効果が期待できる

鼻うがいは、花粉症やアレルギー性鼻炎に対しても有効だといわれています。

鼻の粘膜に付着した花粉やハウスダストなどのアレルギーの原因となるものを洗い流すことで、鼻水や鼻づまり、くしゃみなどのアレルギー症状を緩和する効果が期待できます。

副鼻腔炎の予防や症状改善に効果が期待できる

副鼻腔炎とは、蓄膿症とも呼ばれ、顔や頭の骨の中に形成された副鼻腔に生じる炎症で、鼻づまりや鼻水が喉に垂れるなどの不快な症状が起きる場合があります。

鼻うがいでは、副鼻腔を直接洗い流すことはできないものの、鼻の奥の異物やネバネバした鼻水を洗い流してすっきりするほか、副鼻腔炎の予防や症状緩和の効果が期待できます。

鼻の中の不快感を改善できる

鼻をかんでも、出てきにくいネバネバした鼻水でも、鼻うがいによって洗い流し、すっきりさせることが可能です。

また、鼻の粘膜に潤いを与えて、乾燥から生じる不快感の軽減にも役立ちます。

鼻うがいは毎日してもOK

鼻うがいは基本的に、毎日行っても問題ありません。

鼻の中に炎症が起こってから鼻うがいをしても改善には時間がかかってしまうでしょうが、普段から鼻うがいを行うことで予防としての効果が高くなります。

慢性の鼻疾患を持つ方以外は毎日行う必要がありませんが、花粉の時期や屋外に長期間滞在した後、大掃除をした後など、適切なタイミングで行うのが望ましいです。

予防的に行うなら1日1〜3回程度がおすすめ

予防的に鼻うがいをするなら、片側100〜150mlずつを1日1、2回程度、多くても3回程度を目安に行うのが望ましいです。

例えば、朝、帰宅後、就寝前に行うと、予防としての効果が期待できるでしょう。

症状が強い場合は1日5〜6回程度

アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などの症状が酷くて辛いときは、1日に5〜6回程度鼻うがいをしても問題ないとされる場合があります。

しかし、鼻や喉に急性炎症がある場合は、鼻うがいによって、かえって症状が悪化する可能性もあるので、事前にかかりつけ医に相談するなど注意が必要です。

その場合は早めに耳鼻科等を受診して、急性の炎症に対する治療を優先した方が良いでしょう。

鼻うがいのやりすぎには注意！

鼻うがいはやりすぎると逆効果になってしまう恐れがあるため、1日1〜3回程度に留めておくのが望ましいです。

1日に何度も鼻うがいをすると、フィルターとしての役割を果たしている必要な粘膜の粘液まで洗い流してしまったり、鼻の粘膜を傷つけたりする危険性があり、症状の悪化や痛みに繋がります。

鼻本来のバリア機能を守るためにも、適切な頻度で鼻うがいを行いましょう。

nicojaの「電動鼻用洗浄器 ハナオート」は2種類

nicojaが提供する電動鼻用洗浄器は以下の2つがあります。

• 電動鼻用洗浄器 ハナオート
• 電動鼻用洗浄器 ハナオートDX

それぞれの違いは、タンクの容量とノズルの長さにあります。

詳しく説明しますので、比較してみてください。

ハナオートの特徴

鼻うがいなら、電動の水流で、鼻の奥までしっかり洗浄する「ハナオート」がおすすめです。

ここでは、nicojaの「電動鼻用洗浄器 ハナオート」と「電動鼻用洗浄器 ハナオートDX」の特徴を詳しく説明していきます。