【原因別対処法】喉の痛みの回復を早める方法について解説します

細菌やウイルスの感染

空気中にいる細菌やウイルスを吸い込むことによって、喉に痛みが出る場合があります。

鼻や喉には繊毛や粘液と呼ばれるものが存在し、異物をキャッチして体内へ侵入することを防いでいます。しかし取り込まれた細菌やウイルスが鼻や喉に停滞することで、炎症を引き起こすことがあります。

喉の乾燥

喉が乾燥することで痛みが出る場合があります。具体的な原因には、空気の乾燥や口呼吸が挙げられます。

喉の酷使

長時間話すことや、大きな声を出し続けることなどにより、喉を酷使した場合にも痛みが出ることがあります。

喉への刺激

香辛料などの刺激物やタバコ、アルコールによって喉が刺激されることで、痛みが出る場合があります。香辛料については、後ほど詳しく解説しますので、そちらを参考にしてください。

細菌やウイルスの感染が原因の場合

細菌やウイルスが原因の場合は、抗生剤などの薬に頼るしかありません。薬局などで販売している市販薬に頼るのも一つの方法ですが、ウイルス感染の場合は抗生剤が効きにくい傾向にあり、適切な薬の選択が難しい場合があります。

身近で風邪が流行っているなど、細菌やウイルスの感染が疑われる場合は、医療機関を受診することが得策です。

喉の乾燥が原因の場合

「お風呂に入ったら喉の痛みが和らいだ」という経験はないでしょうか。湿度を高めることで喉が潤い、痛みを緩和することができます。最も手軽な方法として、加湿器を使って部屋の湿度を上げることが効果的です。

持ち運びができる小型加湿器も販売されていますので、屋外やオフィスなどの外出先では、そのような製品もおすすめです。また、こまめな水分補給や、のど飴やトローチを舐めて唾液を分泌させることも有効です。

喉の酷使が原因の場合

長時間の会話や大声を出すといった、直接的な要因を無くすことが一番の対処法です。

お仕事など、どうしてもやむを得ない場合の対処法としては、事前に水分補給をしっかり行う、部屋の湿度が低くならないようにする、のど飴を舐めるといった方法で、喉へのダメージを最小限に抑えることが出来るかもしれません。

喉への刺激が原因の場合

こちらも辛い料理などの刺激物やタバコ、アルコールといった根本原因を無くすことが、最も効果的です。

習慣になっており、すぐに排除することが難しい場合には、徐々に頻度を減らすなどし、喉へ刺激があるものの摂取を控えるようにしましょう。受動喫煙などが原因の場合もありますので、一度周辺環境を見直してみると良いでしょう。

はちみつ

マヌカハニーなどが有名で、のど飴に入っていることも多い「はちみつ」には、殺菌作用や喉の炎症を鎮静する作用があります。はちみつが持つ「とろみ」によって、喉が痛くて食事がつらいという時にも、痛みが少なく摂取することができます。

また、はちみつに含まれている果糖やブドウ糖は消化が良く、エネルギーにも変わりやすいため、栄養補給としてもピッタリです。

具体的な食べ方としては、はちみつをお湯で溶かす「はちみつ湯」やレモン果汁と一緒にお湯に溶かす「レモンはちみつ」などがあります。

りんご

りんごはお茶などにも含まれる「カテキン」が豊富で、抗ウイルス作用や殺菌作用、抗菌作用があると言われています。固形のまま飲み込むことが難しい場合は、すりおろしやジュースがおすすめです。

しょうが

しょうがに含まれる「ショウガオール」や「ジンゲロール」という成分には、殺菌作用や血行を良くする効果があると言われています。おかゆやうどんにかけたり、お湯に混ぜた「しょうが湯」にしたりすることで、痛みの鎮静に効果が期待できます。

またしょうがに含まれる成分については、加工方法によって含有成分が変化してしまうケースもあり、積極的に効果効能を得たい場合には、しょうがを使用した製品ではなく「そのままのしょうが」を使って調理することをおすすめします。

ネギ

生薬にも配合されているネギには、粘膜の健康維持や抗炎症作用があると言われています。ネギは薬味としても幅広く使える食材ですので、色々な食材にかけて摂取すると良いでしょう。

ちなみに「おばあちゃんの知恵袋」として、昔から風邪の時は首にネギを巻く、というものがあります。これは検証の結果から、首に巻いたネギの成分を鼻から吸入することで、殺菌作用を得る効果があるとされています。

大根

大根は水分が豊富で、特に葉の部分に栄養が多く含まれていると言われています。葉の部分には抗酸化作用を持つビタミンC、白い部分にはイソチオシアネートという抗炎症作用、殺菌作用が含まれています。

喉が痛い時におすすめの食べ方は、大根のはちみつ漬けや大根おろしがおすすめです。

緑茶

緑茶に含まれる「緑茶カテキン」というポリフェノールは、抗菌作用があると言われています。「緑茶うがい」をした場合、喉の痛みが軽減したという実験結果もありますので、飲むだけではなく、うがいの際に緑茶を使うことも効果的と言えます。

コンビニでも手軽に入手できるので、喉に痛みがある場合の飲み物は、緑茶にすることがおすすめです。ただし、緑茶にはカフェインも含まれていますので、飲みすぎた場合は睡眠の質に影響する恐れがありますので、注意してください。

牛乳

牛乳には栄養が多く含まれていることに加え、牛乳が持つ「膜」の成分によって、喉が潤い、細菌やウイルスから喉を守ってくれる効果が期待できます。また、亜鉛も多くふくまれていることから、免疫機能の維持や抗酸化作用などにも効果があります。

香辛料が多く含まれている食べ物

香辛料とは、スパイスやハーブ、唐辛子などを指します。具体的には、カレーやタイ料理などのエスニック料理、一味や七味、タバスコなどは避けるようにしましょう。

酸味の強い食べ物

酸味が強い食べ物も、喉への刺激が強いため避けることをおすすめします。具体的には、酢の物やレモン・梅干しをそのまま食べることは控えるようにしましょう。

炭酸飲料

喉がスッキリしますが、痛みがある場合は刺激が強いため、おすすめしません。最悪の場合、痛みを悪化させてしまう可能性もありますので、避けるようにしましょう。

睡眠や休養をしっかりとる

仮に細菌やウイルスが粘膜に付着したとしても、免疫が高ければ悪化させずに食い止めることができます。体の免疫を高めるためには、睡眠や休養をしっかりとり、体を休めることが大切です。

無理して悪化してしまうと、治すにも時間がかかってしまいますので、早めに対処するようにしましょう。

体を温める

免疫細胞が活発に働ける体温は36.5°とされ、1°下がるごとに30％ずつ免疫力が下がると言われています。首や手首、足首などを冷やさないよう服装を工夫し、部屋も温めるようにしましょう。

ただし、部屋を温めすぎると体力を消耗してしまいますので、丁度良いと感じる程度で室温を保つようにしてください。また、冷たい物は摂りすぎず、はちみつ湯やショウガ湯を飲むなど、体の中から温める工夫も重要です。

部屋を加湿する

ウイルスは温度や湿度が低い環境で活発化するため、部屋の加湿が非常に重要です。加湿器などを活用し、室内の湿度は50～60％を保つようにしましょう。外出中など、湿度の管理が難しい場合には、持ち運びができる超音波吸入器の活用もおすすめです。

水分補給をしっかりする

普段、我々は食事からも水分を補給していますが、喉に痛みがあり食事が普段通りに摂れない場合は、意識的に水分摂取量を増やすようにしましょう。

体の渇きを感じている場合には、経口補水液やスポーツドリンクなどの、砂糖や塩が入っているものが吸収率も上がるので、おすすめです。

栄養をしっかりとる

「喉にいい食べ物・飲み物」でお伝えした食材を意識しながら、出来るだけバランスよく、特にビタミン類を意識して栄養をしっかりとるようにしましょう。喉の痛みが強い場合には、おかゆやうどんにショウガやネギを加えることがおすすめです。

喉ケア　家庭用超音波吸入器　のどモイスチャー

引用：nicoja公式HP

持ち運んで喉の加湿が出来る、超音波吸入器です。（※ネブライザーではありません）

こちらの製品はオフィスや屋外など、湿度の管理が難しい場合に便利であり、主に以下のような特徴があります。