【喉ケア】喉の痛みに良い飲み物・食べ物とは？喉が痛いときの食事の注意点を解説

喉越しが良いものを食べる

喉が痛いときは、痛みを軽減させるために硬い食べ物はなるべく避け、軟らかいものを選んで食べるようにするのがおすすめです。

また、細かく刻んだり、通常よりもよく煮込んだり、たくさん噛んで食べ物を小さくしたりしてから食べると良いでしょう。

喉越しが良くなるよう工夫すると、喉を通った際に炎症部分への負担を軽減させることができます。

水分と栄養をしっかり摂る

喉が乾燥すると、粘膜に炎症が起き、痛みが強く出る恐れがあるため、こまめに水分を摂ることを意識してください。

食事としてスープなどを取り入れるのも有効です。

また、免疫力を保つためには栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

喉の粘膜の健康維持に良い栄養素としては、ビタミンAやビタミンB群、ビタミンCなどが挙げられ、食事がしづらいときは液体やゼリー状などの栄養補助食品などを活用するのがおすすめです。

喉が痛いときはなるべく常温で食事を摂る

喉が痛いときは、食事の温度にも注意が必要です。

極端に熱いものや冷たいものは喉の炎症部位に強い刺激となって、しみたり強い痛みが生じたりするなどして、十分な食事がとれなくなる恐れがあります。

そのため、なるべく常温の食べ物を食べたり、少し温かい飲み物を選んだりするのが望ましいです。

はちみつ

はちみつに含まれるグルコン酸や過酸化水素には強い殺菌作用があり、喉の痛みを軽減する効果が期待できます。

さらに、はちみつは糖度が高いため、細菌の繁殖を抑える効果も期待できるのです。

また、はちみつ自体の水分量は低いものの、空気中の水分を集めて閉じ込める保湿効果が高いため、喉を潤してくれるでしょう。

大根

大根にはイソチオシアネートという成分が含まれており、殺菌作用や抗炎症作用が期待できます。

歯応えがあるので喉が痛いときには食べづらいですが、やわらかく煮たり大根おろしにしたりすると、飲み込みやすくなり、消化も良くなるでしょう。

ネギ

ネギも喉に良い食べ物とされています。

ネギには、ビタミンCが含まれているほか、殺菌作用や抗炎症作用が期待できるアリシン・ネギオールという成分も含まれているのが特徴です。

また、ネギの青い部分にはビタミンやミネラルが豊富であるため、風邪予防にも最適な食べ物です。

しょうが

しょうがには、多くの健康成分が含まれており、中でも辛味成分のジンゲロールには、殺菌作用のほか、身体を温める作用があります。

身体を温めると免疫力向上にも役立つため、喉の痛みを緩和するだけでなく、風邪予防としても効果的です。

ココア

ココアには、苦味成分であるテオフィリンが含まれています。

テオフィリンには気管支拡張作用があるため、喉のイガイガを解消したり、咳を鎮めたりする効果が期待できます。

さらに、ココアにはポリフェノールやミネラル、ビタミンなども豊富であるため、喉だけでなく健康にも良いとされる飲み物です。

緑茶

緑茶に含まれるカテキンには、殺菌作用や抗菌作用が期待できます。

そのため、喉に痛みがあるときや乾燥が気になるときの水分補給として飲むと良いでしょう。

ただし、同じお茶でも喉が痛いときには烏龍茶はおすすめしません。

烏龍茶は緑茶や紅茶と比べてカテキンの含有量が少ないうえ、喉を潤すために大切な油分を洗い流してしまう作用があるので、なるべく飲むのを避けてください。

紅茶（アッサムティー）

紅茶の中でも、アッサムティーに多く含まれるテアフラビンには、抗菌作用・抗炎症作用が期待でき、喉を保護してくれます。

喉が痛いときはミルクティーではなく、ストレートやレモンティーを選ぶのがおすすめです。

紅茶に牛乳を入れると、牛乳に含まれるタンパク質とテアフラビンが結びついて、効果が弱まると言われています。

酸味の強い食べ物

酸味の強い食品は喉への刺激が強く痛みを助長する恐れがあるため、喉が痛いときには避けた方が良いでしょう。

酸味の強い食べ物や飲み物は以下のものがあります。

• 酢の物
• 柑橘類（レモン・オレンジなど）
• 梅干し　など

香辛料が多く含まれている食べ物

香辛料も刺激物であり、喉に刺激を与えて痛みを助長するほか、回復が遅れる可能性もあります。

そのため、唐辛子やからし、わさびなどの香辛料や、香辛料が多く含まれるカレーやエスニック料理、香辛料が使われているお菓子などを食べるのは避けましょう。

炭酸飲料

喉に痛みがある時に炭酸飲料を飲むと喉の粘膜が刺激を受け、痛みが強く感じるほか、ゲップをしやすくなります。

胃酸が逆流すると喉の炎症を誘発させやすいので、避けるのが望ましいです。

また、炭酸飲料は冷たい状態で飲むのが一般的であるため、喉を通過すると気管を収縮させてしまう恐れがあります。

「炭酸がなければ物足りない」という方は、少し炭酸を抜いて、なるべく常温で飲むようにしましょう。

カフェイン入りの飲料

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインには利尿作用があり、身体の水分を奪う原因になります。

身体が水分不足になると喉が乾燥して症状が悪化する可能性があるほか、カフェインの摂りすぎは睡眠の質も低下するので、注意が必要です。

どうしても飲みたい方は、ノンカフェインタイプのものを選ぶか、摂取する量に気をつけましょう。

アルコール飲料

喉の炎症があるときにアルコール飲料を飲むと、血管が広がり、充血して症状の悪化につながります。

さらに、アルコールには細胞から水分を奪う脱水作用があるため、喉が乾燥して炎症を引き起こし、痛みが強く出てしまう可能性もあるのです。

特に、アルコール度数が高いお酒を飲むと、喉の粘膜が傷つき、痛みが悪化する可能性があるため、喉が痛いときに摂取するのを避けるのが望ましいです。

乳製品

咳が出ておらず、喉の痛みだけがある場合には、牛乳を飲むことで喉に保護膜を作り、痛みを和らげる効果が期待できます。

しかし、咳が出ているときに牛乳やチーズ、バターなどを飲んだり食べたりすると痰が絡みやすくなり、息苦しくなる恐れがあるので注意が必要です。

そのため、喉が痛く咳き込んでいる場合には乳製品の摂取を控えましょう。

家庭用超音波吸入器 のどモイスチャー

引用：nicoja公式HP

喉の乾燥対策や保湿ケアにおすすめな製品が、nicojaの家庭用超音波吸入器「のどモイスチャー」です。

口からミストを吸いこむことで、喉の奥まで加湿・洗浄ができるアイテムです。

医療機関の場でも使われる技術を応用して作られた細かいミストの発生により、喉の奥までミストが届き、潤してくれます。

コンパクトなので持ち運びが簡単で、可愛らしい見た目ながら、管理医療機器として認証されており、鼻腔と咽喉の加湿、洗浄により不快感の改善や症状の緩和、風邪予防に効果が期待できます。

電動鼻用洗浄器 ハナオート

引用：nicoja公式HP

鼻づまりによって口呼吸になっている方は、喉の粘膜が乾燥して外敵から喉を守る防御機能が低下し、ウイルスや細菌に感染したり、外敵からの刺激を受けやすくなったりします。

そのため、鼻づまりを解消し、鼻呼吸に戻すためには鼻うがいがおすすめです。

ここでは、nicojaの「電動鼻用洗浄器 ハナオート」を紹介します。